Недавно је све више разговора било на теми правилне исхране. За разлику од дијета, овај приступ омогућава не само да смршава, већ и да у потпуности промени ваш животни стил, нормализује пробавни тракт и побољшати здравље. Ако делујете у фазама, онда можете избећи квар и рачунати на чињеницу да се додатни килограми више никада неће вратити.
Како брзо изгубити тежину жени или мушкарца: где да почнете јести?
Прва фаза укључује усаглашеност са једноставним препорукама које ће омогућити да се прилагоди уравнотеженој исхрани, очистите тело и чак и почети да одбацују додатне килограме.
Уклоните "Гарбаге за храну": Шта то значи?
Пре свега, потребно је у потпуности уклонити "смеће на храни" која не користи ваш мени:
- Пекарни производи од брашна у / с;
- кобасица, полуприколини производи од меса;
- сода, слатки паковани сокови;
- кечап, мајонез и остале готове сосеве;
- Шећер и кондиторски подаци;
- ФастФоод (Хамбургер, чипс, кромпир, разни грицкалице итд.).
Сви ови производи имају ниску храњиву вредност, тако да нису у могућности да надокнаде недостатак виталних супстанци у телу. Поред тога, такву храну карактерише садржај високих калорија и доводи до интензивног формирања масних депозита. Истовремено, особа не осећа осећај засићености, као из пуне вечере, и као резултат једе више него што је планирао.
Искључите алкохолна пића: да ли ће то помоћи да смршате?
Можете се дуго расправљати о томе да ли постоји штета од употребе јаких пића, под условом да се поштују разумна ограничења. Али након што је одлучио да се пребаците на ПП, потребно је потпуно напустити алкохол најмање до тренутка када се телесна тежина враћа у нормалу.
Постоје добри разлози за то:
- Студије су потврдиле да алкохол делује на неурони који контролишу апетит, који изазива озбиљну глад;
- Чак и мала количина јаких пића може подстаћи особу да заборави на његово одлучности да не једе штетне производе;
- Алкохол одлаже воду у телу, због којег током контроле тежине можете приметити "опсег" и изгубити мотивацију;
- Грицкалице и ужине које се конзумирају заједно са алкохолним пићима имају висок садржај калорија;
- Етил алкохол успорава метаболизам, који спречава губитак тежине.
Да бисте смршали, морате да успоставите режим за пиће
Чврсто одлучи да почнете да једете у праву, морате да научите да попијете чисту воду у довољнојму. Течност сузбија апетит и помаже да не прејести. Поред тога, вода која улази у тело је укључена у најважније процесе, укључујући и слом масти.
Пијте од 1,5 до 2 литре воде дневно (6-8 чаша од 250 мл). У почетку се може чинити тешко, али тада ће постати корисна навика.Важно је мало користити течност током дана:
- 250 мл ујутро након буђења;
- 250 мл пола сата пре сваког оброка;
- 250 мл пре и после обуке;
- 250 мл сат времена пре спавања.
Да бисте не заборавили на потребу да пијете воду, можете ставити једну посебну бесплатну апликацију на свој телефон.
Шта би требало да укључује режим да би га користио да седне на ПП?
Ово је један од најтежих, али важних корака који захтева да једе режим:
- 7 сати - срдачан доручак;
- 10 сати - прва ужина;
- 13 сати - ручак;
- 16 сати - други залогај;
- 19 сати - вечера;
- 21 сати - викендични сир или кефир.
Време је назначено да узима у обзир раст у 6 сати ујутро и одлази у кревет у 22х. Можете лако да подесите режим у складу са сопственом рутином.
Пауза између два оброка не би требало да буде дужа од 4 сата.
Тежина једног порције-200-250 г. Овај принцип моћи убрзава метаболизам, омогућава током целог дана да осети енергичност и налет снаге.
Како се прилагодити промени живота и менију?
Ако циљ не само да губите тежину, већ и да одржавате резултирајући резултат током живота, морате да се прилагодите да бисте заувек променили навике хране заувек. Многи људи који су одлучили да пређу на ПП Дреам да ће када изгубити тежину, брза храна и други штетни производи ће поново почети да једу. Овај приступ неминовно доводи до флуктуација тежине и погоршање здравља. Килограми ће се поново оставити или вратити.
Правилна исхрана је начин живота, а не привремена мера!
Сједење на строгој исхрани такође није најпопуларнији решење за покретање губитка килограма, јер је веома тешко издржати оштро смањење калорија садржаја исхране више од 3-4 недеље.
Неки успевају да се ослободе 3-5 кг у овом периоду, али већина ове тежине није адипозна ткива, већ вода која оставља тело приликом ограничавања употребе сланих и слаткиша. Тело се брзо прилагођава недостатку калорија и након повратка у уобичајену исхрану почне да се брже гомилате масноће.
Препоручује се прехрана прехрана одмах и пребаците се на одговарајућу исхрану. Промјена начина живота је лакша, док још увек нема озбиљних проблема са метаболизмом и здрављем изазваним флуктуацијама тежине.
Како прећи на здраву храну?
Можете да наставите са другом фазом и месец дана након почетка првог, и одмах након доношења одлуке да подесите исхрану. У овом тренутку, морате започети размишљеније одабир производа и одговорно се односити на исхрану. Истовремено, стечене су корисне навике које помажу коначно прелазак на ставове.
Једите сложене угљене хидрате, направите листу
Грешка је да мислите да људи који желе да смршаве треба да избегну било какве угљене хидрате. Сложени угљени хидрати су једна од главних компоненти исхране која мозак даје сигнал за засићење. Дуго се раздвајају у телу, не доводе до шећера у крви и омогућавају вам да дуго осећате ситост.
Комплексни угљени хидрати укључују:
- смеђи пиринач;
- цела зрна;
- Макароне производи од пшенице чврсте сорте;
- хлеб печен од ражи или цело -граин брашна;
- корени;
- поврће;
- Магуми.
Употреба једноставних угљених хидрата, напротив, мора бити минимизирана.
Они су садржани у таквим производима:
- кондиторски за кондитор;
- Печење белог брашна;
- сушено воће;
- бели рижа;
- неке сорте слатких плодова;
- Тјестенина од висине брашна;
- Душо, итд.
Једноставне угљене хидрате брзо упијају, узрокују да инсулин скок, који брзо падне и изазива глад. Особа поново једе, а не трошено калорије се депонују у облику масти.
Промените приступ процесу кувања
У овој фази морате обратити пажњу на поштовање два правила:
- Производи одбијања пржених у уљу.Таква храна је више калорија, повећава ниво холестерола и повећава вероватноћу да развијају патологије срца и крвних судова. Боље је не пржити храну, већ да кухате или испече природним зачинкима. Ако је потребно, на примјер, на пример, пржена јаја, морате да користите анти-стазну посуду која вам омогућава да се без уља.
- Смањите топлотну обраду постројења. У процесу припреме житарица, воћа и поврћа, влакна се уништава. Ова компонента смањује шећер у крви, стимулише пробавни тракт, дуже време угаси глад.
На пример, кувана шаргарепа је једноставан угљени хидрат, а РАВ је користан извор влакана. Природно, при припреми неког поврћа, смрзнути производи и житарице, не можете без кувања. У овом случају, потребно је осигурати да се храна не претвори у пире кромпир, потпуно лишени влакана.
Знам шта се може јести током дана
Са ПП-ом морате се придржавати следећих правила:
- За доручак је корисно користити сложене угљене хидрате и мало протеина. Вриједно је почети да се навикнете на јутарњу кашу.
- У ручку, тело захтева сложене угљене хидрате, као и поврће и протеини. Добра опција је поврће салата / парно поврће + печено или припремљено за неколико меса / риба са прилог.
- Савршена вечера је птица / риба / пилећа јаја + поврће.
- Број угљених хидрата који се користе током дана треба да се смањи ујутро ујутро и број протеина, напротив, мора се повећати. То је због чињенице да нам угљени хидрати да нам дају енергију, а протеини доприносе регенерацији ткива, која се јавља ноћу.
- Пожељно је да грицкалице укључују протеине и угљене хидрате.
- Поподне (после 16 сати са стандардним распоредом) је непожељно јести плодове и брзе угљене хидрате. Као изузетак, можете уживати у зеленој јабуци.
- Да одем у кревет без осећаја глади, можете попити чашу Кефира или јести викендицу сат времена пре него што одете у кревет. Масноћа храна и угљени хидрати пре спавања не препоручују се.
Организујте физичку активност: Шта би требало да буде?
Седентарнски стил живота неминовно доводи до погоршања у здравственом стању. Са недостатком физичке активности, мишићи постају слаби и атрофија, 
А маса коштаног ткива опада. Као резултат, патологије као што су:
- сколиоза;
- остеопороза;
- Кардиоваскуларне болести итд.
Да би се осигурала довољно физичке активности, није потребно купити претплату на ходник. Могу:
- вежба;
- укључити се у јогу;
- учествовати у спортским играма;
- Трчите на бициклу.
За почетак, довољно је да тренира 15-20 минута дневно, а онда се овај пут може повећати, фокусирајући се на своје благостање.
У присуству контраиндикација на физички напор (на пример, вишак килограма више од 30 кг), морате почети са планинарењем пола сата дневно. Прво морате да направите 5 хиљада корака дневно, а затим додајте 1 хиљаду корака сваких 7 дана, праћење резултата у посебну апликацију за паметни телефон.
Уклоните стрес и недостатак сна
Улога сна у процесу губитка килограма не може се потценити. У случају недостатка крви у крви, ниво хормонског стреса кортизола, који спречава паљење масти, повећава се. Поред тога, кортизол промовише накупљање масти слоја, посебно у струку.
Концентрација хормона стреса може се повећати са прекомерном потрошњом кофеинских пића, психолошких и физичких преоптерећења.
Многима, чини се да је прелазак на одговарајућу исхрану немогуће немогуће. Али ако се понашате узастопно, без одласка из свог циља, можете искористити корак по корак по корак из лоших навика, да бисте добили здравље и хармонију.